ilość powtórzeń

zmniejsz ilosc powtorzen do 6-8 i daj jak najwiekszy ciezar tak by to 7-8 robić juz ledwo lub z pomocą. bodziec w postaci jak najwiekszego ciezaru jest wazniejszy niz bezsensowne machanie po 15 powtorzen zwyklym ciezarem. serii 3-4 Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-02-11 21:11:15

Kolega napisał liczby w nawiasach np: "-wyciskanie na płaskiej (15) 6-10 " wydawało mi się, że ten zapis oznacza ilość powtórzeń w serii rozgrzewkowej, a ponieważ uważam, że rozgrzewka to nie przelewki zasugerowałem większą jej ilość serii (poza tym jest bardzo częśto niedoceniana i opuszczana). P.S. wiem że się nie wlicza do treningu [...]

Obciążenie musisz wyczuć, za pierwszym razem to będzie próbowanie. Tak, żebyś mogła w kolejnych seriach wziąć więcej i wykonań zadaną ilość powtórzeń (tutaj póki co 15) Ten plan jest bardzo fajny, też od niego zaczynałam, jak obejrzysz filmiki na youtubie jak się robi ćwiczenia to nie powinno być problemów :) Gorzej z hiszpańskimi nazwami, jak nie [...]

Aha...jakby sie zrobiła za ciężko, to w seriach głównych 5/3/1 rób tylko przepisaną ilość powtórzeń, bez wchodzenia na TM. Ale myślę, że dasz radę :) Na razie daję radę :-D. Teraz kolejne 4 treningi to deload, czyli raczej lajtowo ;-). Myślę że akurat się wyleczę i dalej znowu pójdzie pełna parą :-D

Ustal swoj max na dana ilosc powtorzen i potem go zaniz tak zebys mogl progresowac i do maxa dojsc dopiero q 4/5 tygodniu. A co do zakresu ruchu to rob pelen do klatki. Chyba ze czujesz dyskomfort w barkach to wtedy go troche zmniejsz.

Jeszcze mam jedną wątpliwość co do ilości serii w treningu FBW. Jaka jest optymalna ilość serii? Czy 3 serie to nie jest za mało? Dzisiaj robiłem trening po 3 serie i nie czuję tego treningu tak jak wcześniej robiłem z podziałem na różne partie mięśni co 2 dni, wcześniej po treningu czułem się bardziej napompowany i czułem, że dana partia mięśni, [...]

ale to tak naprawde nie ma znaczenie czy robie z obciążeniem czy bez... wystarczy zrobić sobie naprawde dużą ilość powtórzeń podciągnięć(to oczywiscie zależy też ile znaczy dużo dla danej jednostki) bez obciążenia i odciski równie łatwo można zrywać...

"nie pisz o czym nie masz pojecia. " też tak miałem ale zmieniłem chwyt "wystarczy zrobić sobie naprawde dużą ilość powtórzeń podciągnięć(to oczywiscie zależy też ile znaczy dużo dla danej jednostki) bez obciążenia i odciski równie łatwo można zrywać... " patrz: moja pierwsza wypowiedź na ten temat "jeszcze nikogo ale jest [...]

[...] jerk 67,5kg gdzie jeszcze 2 meichy temu było z 55,power clean - rok temu ledwo robiłem 45 kg teraz 67,5, poprawa w kettlebel swings zarówno zwiększone ketle jak i większa ilość powtórzeń, poprawa w podciąganiu, poprawa w kondycji. ławki nie cisnę, może jutro spróbuję jak zdąże, ale idę w zakład że nawet na ławce siła poszła - I wasze opinie [...]

[...] złapał Bery - co do wynikow siłowych - nie znam konkretnych, liczenie progresji poszło na oko. Na bieżąco będzie widać jak siła mniej więcej wygląda. Filmiki postaram się nakręcić, więc jak coś będzie to wrzucę. Dziś mega zakwasy na prostownikach. Chyba duża ilość powtórzeń daje się we znaki Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-13 14:57:27

Witam Wypiska z wczorajszego treningu. Trening nr 3 - 16.03.08 Trening C10 - nie wiem co się stało, ale poyebałem ilość powtórzeń. Miały dzisiaj być piątki no ale nie wyszlo... Podrzut siłowy 10x40 10x45 10x50 10x55 6x60 Wiosłowanie jednorącz 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40 10x45 3x50 Pompki na poręczach masa ciała x 8 masa ciała x 6 masa ciała x [...]

Rion, go hard Postaram się nastepnym razem Dzięki za wskazówki Patay Maksów nie znałem, liczylem na oko To nie jest ważne jaki jest Twój max na daną ilosc powtórzen tylko ogolnie max w danym ćwiczeniu. Z tego liczysz 40% i zaczynasz progresję Przemko_ Niczego w tym dzienniku Twoim nie widać

[...] nachwytem (albo powtórka z treningu A albo może coś w tamtym zmienić?) C1. wypady (szczerze nie wiem co to jest %-) ) C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (zwykłych to chyba nie da rady :-) ) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... No i powiedzmy, że to będzie ten trening. Osobiście [...]

[...] z atlasu): Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] czy ćwiczysz na mase czy na redukcję tego też nie wiem. Dlatego też jak już ogarniesz plan w kolejności od największych partii mięśni do najmniejszych, później ogarniesz ilość serii na duże i małe partie łącznie w calym tygodniu, to jeszcze ustal ilość powtórzeń bo jeśli na mase to będzie mniej jesli na rzeźbę to więcej mniejszymi ciężarami.

[...] 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce Cardio: 20 min Bardzo fajny trening, ciężary ani ilość powtórzeń się nie zmieniła. O dziwo dzisiaj poszedł dobrze brzuch, muszę zdecydowanie popracować nad brzuchem ( zawsze tak mówię a potem nie chce mi się robić brzucha [...]

[...] jest jest dosyć widoczna to polecam udać sie do lekarza na konsultację. p.s. te nierówne podciąganie może właśnie byc spowodowane wadą postawy, lub tym ze nie dasz rady podciągnąć sie zbyt duzą ilość razy i starasz sie ,,wymuszać" . Staraj się podciągać równo i nie zwracaj na początku uwagi na ilość powtórzeń- to przyjdzie z czasem PZDR

To rób tylko pompek ile możesz i staraj się zwiększać co trening ilość powtórzeń- powinno iść to dość łatwo. To ciało ma się dostosować do tego co chcesz robić, a nie Ty do Twojego ciała.

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia Rozpisany wyżej ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-06 [...]

[...] tego zrobiłam wytrzymkę z posta i trochę poskakałam na skakance. I tu własnie pytanie:co robić gdy nie będę mogła wyjśc pobiegać? :-? 2. Inverted rows mam robić maksymalną ilość powtórzeń czy mam "dobić" do jakiejś konkretnej liczby? MISKA +Inofem, drożdże, ZMA, CLA, tran, kombucha, pokrzywa+przywrotnikx3, olej z wiesiołka +brokuły, fasolka [...]